Treinar em jejum?

A importância do desjejum para manter o seu corpo saudável e cardápios ideais para começar bem o dia.

Não é saudável treinar de estômago vazio. Mas o desjejum pode ser ainda mais importante do que parece. Além de dar energia para o treino, essa refeição repõe substâncias perdidas durante o sono. Isso mesmo, o sono também gasta energia. “Estudos indicam que os alimentos ingeridos antes do treino servirão como combustível para o trabalho muscular. Além disso, ajudará a repor o glicogênio hepático perdido durante o repouso noturno e manterão o nível de açúcar sanguíneo dentro do ideal, prevenindo a hipoglicemia”, alerta a nutricionista Renata Riciati, da RR Nutri.

A nutricionista afirma ainda que aquela recomendação que sustenta a idéia do café da manhã ser a refeição mais importante, mesmo que seja pelos argumentos errados, tem muito fundamento. Ainda que a pessoa recomende sem saber o porquê, ela acaba dando uma boa dica. “Essa refeição é recuperadora, e uma forma de preparação para o que está por vir. Após nossa noite de sono nosso organismo se encontra em um estado de grande necessidade de reposição de carboidrato. Não é à toa que nossa cultura inclui no desjejum com alimentos ricos nesse macronutriente, como pães, frutas, bolachas, sucos, cereais matinais etc”, explica Renata Riciati. Isso significa que só a recuperação do período de jejum já justificaria um cuidado maior com essa refeição, mas no caso de ela anteceder a atividade física a atenção deve ser redobrada.

EVITE
O atleta deve dar preferência para ingredientes de fácil digestão para alimentação que antecede um treino ou prova. Por isso, é preciso evitar os alimentos ricos em fibras, sementes e castanhas. “Esse tipo de alimento pode causar desconforto intestinal”, afirma a nutricionista. Evite ainda comidas gordurosas como ovos, bacon, manteiga e margarina.

PREFIRA
A composição do desjejum deverá ser de alimentos essencialmente compostos de carboidratos complexos, devem ser moderadas em proteínas e pobres em gorduras. “Isso devido ao tempo de digestão e absorção desses nutrientes”, explica Renata Riciati. Por isso, pães, frutas, queijos light, devem fazer parte da dieta matinal.

Confira cinco menus para não errar no desjejum:

:: Cardápio 1
- 1 copo de suco de laranja
- 1 banana média
- 1 torrada integral com requeijão
- 1 copo de leite desnatado com 1 xícara de corn flakes e água.

:: Cardápio 2
- 1 xícara de chá de chocolate quente (leite desnatado e achocolatado light)
- 2 fatias finas de blanquet de peru
- 2 fatias de pão de forma integral
- 1 fatia de mamão com 1 colher (sopa) de granola

:: Cardápio 3
- 1 copo de suco de frutas mistas (acerola, abacaxi ou mamão) batidas com suco de laranja (250 ml)
- 2 fatias de pão de linhaça
- 2 fatias finas de peito de blanquet de peru
- 1 fatia de queijo branco

:: Cardápio 4
- 1 unidade de pão francês
- 1 fatia de queijo branco (90 g)
- 1 colher de sopa de requeijão light
- 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante
- 1 banana prata com 1 colher (sopa) de aveia e 1 colher (sobremesa) de mel

:: Cardápio 5
- 1 copo de suco de abacaxi natural com hortelã (250 ml)
- 2 fatias finas de blanquet de peru
- 2 colheres (sopa) de queijo cottage
- 3 unidades de torrada integral
- 1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de granola



* Texto extraído da "Revista O2"

Oss !!

A Honra e o Karatê

Existe um ditado com o seguinte enunciado “ para morrer basta estar vivo” , entretanto, esta idéia é muito vaga e incompleta, pois, para viver precisamos ter um conjunto de fatores que nos tornam pessoas éticas, íntegras, com honra e lealdade para com a família, amigos, colegas, conhecidos, enfim, o próximo. Mas, quais são esses fatores ?

Será que ter um nível superior completo, estudar em uma ótima instituição de ensino, ter uma ótima condição financeira são fatores que fazem de um ser humano uma pessoa ética e moral ? Poderíamos citar inúmeros exemplos públicos de vida que podem se encaixar neste perfil e que nem por isto deixaram de abrir mão de crimes contra a vida humana, o erário público, contra toda a sociedade e meio ambiente. Assim, entende-se que ser cercado de família, educação e amigos não são fundamentos para se tornar um ser humano honrado.

A prática do Karatê é um ótimo aliado na formação de um ser humano, seja qual for a idade do praticante, no Niju Kun, o mestre Funakoshi diz que “ o espírito é mais importante que a técnica”, logo, a premissa para fazer com que o Karatê desenvolva o cidadão é necessário que antes de mais nada ele tenha vontade e atitude de querer se aperfeiçoar; a partir da prática e do treino diário, o corpo, a mente e o espírito serão disciplinados e desenvolvidos de forma tal, que o praticante chegará à um nível de consciência somática onde seja qual for a situação e ambiente em que se esteja, o guerreiro conseguirá vencer, pois, a sua energia estará direcionada para o bem, para o otimismo, para ajudar o próximo – ainda que exista inverdades no mundo, a prática de Karatê faz com que sejamos verdadeiros e autênticos; o caráter é forjado entre suor e lágrimas de alegria; o esforço para melhorar é uma meta diária; o respeito é premissa desta Arte Marcial; a agressividade é sucumbida dando lugar para a harmônia; e a fidelidade para com o verdadeiro caminho da razão é uma realidade eterna e etérea.

Se o cidadão tivesse interesse e acesso à pratica desta nobre arte marcial, entenderia que a justiça tem como assistente sagaz, esta arte das mãos vazias, que a idéia de não ser vencido é substituída pela vontade de vencer – quem treina Karatê sabe a força que tem.

Oss !

Cristiano Gomes
Faixa Preta 1º Dan, estilo Shotokan

Karatê segundo a Leis da Física ( Newton ) - Gyaku Zuki

Segundo as leis de Newton utilizados na engenharia Mecânica uma massa que aplicado uma força for acelerada a uma certa velocidade produz energia.

Energia não pode ser criada ou destruída, somente passa de um estado a outro, ou seja, caminhando através da materia.

Ex: Quando nos alimentamos produzimos energia quimica, ao executarmos uma atividade física transformamos em energia mecânica cinética (velocidade) e potencial (quando saltamos).

A energia não pode ser destruída, mas pode ser desperdiçada se aplicarmos movimentos errados ou forçarmos essa energia na direção errada.

Para simplificar podemos dizer que os movimentos do karate se baseiam em uma força produzida pelos músculos sustentados pelos ossos e tendões do corpo criando movimentos que produzem energia mecanica cinética e potencial que ao se chocar com o alvo em um impacto direto é igual a média da força do impacto vezes a distância percorrida durante o impacto.

Ou seja :
Ecinética Linear= ½.m.v^2 (velocidade movimentos diretos)
Ecinética Angular = ½ m.I.w^2 (velocidade movimentos circulares)
Epotencial = m.g.h (ação da força gravitacional)
F = Força média de impacto
D = distancia percorrida durante o impato.

Então chegamos :
F x d = m.g.h + ½.m.v^2 + ½ m.I.w^2

Teremos basicamente 6 tipos de energia mecânica envolvidas :
Em1 : Deslocamento das pernas
Em2 : Rotação do Quadril
Em3 : Rotação do punho que soca
Em4 : Flexão dos joelhos reduzindo a altura no momento do golpe
Em5 : Deslocamento do braço até o alvo
Em6 : Recuo do braço até o corpo (hikite)


Condiderando um lutador de 100 kg :

Em1: Deslocamento de 0,5 m até o adversário em 0,5 s (Energia Cinética Linear) :

Em1 = ½ .m.v^2 = 0,5.100.1,32^2 = 86 J

Veja a figura abaixo:




Em2: Rotação do Tronco/Quadril (Energia Cinética Rotacional) :

I = ½ .m.r^2 = ½.43.0,15^2 = 0,48 kg.m^2

Em2 = ½ .I.w^2 = 0,5.0,48.(4,35.pi)^2 = 45 J

Veja a figura abaixo:


Em3: Rotação/Giro do Braço que soca (Energia Cinética Rotacional) :

I = ¼ .m.r^2 + 1/12.m.L^2 = ¼ .4,5.0,03^2 + 1/12.4,5.0,6^2 = 0,129 kg.m^2

Em3 = ½ .I.w^2 = 0,5.0,129.(4,35.pi)^2 = 12 J

Veja Figura Abaixo:


Em4 : Deslocamento do corpo para baixo em 5 cm quando na abertura da base no momento do golpe (Energia Potencial Gravitacional) :

Em4 = m.g.h = 100.9,8.0,05 = 48 J

Veja Figura Abaixo:


Em5 = ½ .m.v^2 = 0,5.4,3.6,5^2 = 91 J

Veja Figura Abaixo:


Em6 : Recuo do braço até o corpo (hikite) (Energia Cinética Linear) :

Em6 = ½ .m.v^2 = 0,5.4,3.6,5^2 = 91 J

Ver figura abaixo:


Considerando que durante o impacto o punho penetrou 5 cm.

Voltando a equação inicial :
F x d = m.g.h + ½.m.v^2 + ½ m.I.w^2

Fx d = 86 + 45 + 12 + 48 + 91 + 91 = 373 J

F = 373 / 0,05 = 7430 N
G= 9,8 m/s^2

F = 7430 / 9,8 = 761 kgf

Principais Questões Físicas:
1) Quais as energias mais importantes ? O que acontece com a força de impacto se eu não usar o hikite e o quadril ?

Em1 : Deslocamento das pernas = 23,8 %
Em2 : Rotação do Quadril = 12,4 %
Em3 : Rotação do punho que soca = 3,3 %
Em4 : Flexão dos joelhos reduzindo a altura no momento do golpe = 10,2 %
Em5 : Deslocamento do braço até o alvo = 25,1 %
Em6 : Recuo do braço até o corpo (hikite) = 25,1 %

Se não usarmos o quadril e o hikite podemos reduzir a força de impacto em 37,5 % ou seja a força passa de 761 kgf para menor que 493 kgf, isto pode ser pior pois a velocidade do golpe será afetada.

2) Quem é mais potente ? Um lutador de 100 kg ou de 75 kg ?

R: Depende da velocidade. Se o lutador de 75 kg aumentar sua velocidade em 15 % a do lutador de 100 kg os dois terão a mesma força de impacto equivalente a 700 kgf .
Conclusão : A velocidade é 60 % mais importante do que o peso.

3) O que acontece se pegar o adversário no meio do caminho em deai ?

R: A força do seu próprio corpo vai ser usada contra ele no momento do impacto do seu punho.

Supondo que o adversário se desloca com suas pernas a 1,5 m/s com massa de 100 kg.

Ec7 = ½ .m.v^2 = 0,5.100.1,5^2 = 114 J

Então utilizando o claculo anterior :
D = 0,05 m (penetração do golpe)

F peso adversário = 114 / 0,05 = 2295 / 9,8 = 234 kgf

F total Impacto = 761 + 234 = 971 kgf

Conclusão : A melhor forma de causar dano no adversário é enquanto ele se movimenta na sua direção.

4) E se o adversário recuar durante o impacto ?

R: A força de impacto será reduzida. Supondo que o mesmo lutador de 100 kg golpeia a uma profundidade de 5 cm e o adversário recua mais 30 cm.

F = 373 / (0,05 + 0,3) = 1075 N
G= 9,8 m/s^2

F = 1075 / 9,8 = 108 kgf

Conclusão : A perda de potência do golpe é em torno de 80 % caso o adversario recue no momento do impacto.


Oss !!


Adriano Ramos
Faixa Preta em Karatê Shotokan com 20 anos de experiência.
Graduação e Pós em Engenharia Mecatrônica.
18 anos de Experiência em Engenharia & Projetos Automobilísticos
Atualmente atua como Gerente de Projetos de motores no ramo Automotivo em uma multinacional francesa.

Lyoto vs Shogun !!! Hoje !!!!

Desde que se enfrentaram no UFC 104, em outubro do ano passado, Lyoto Machida e Mauricio Shogun são, de longe, os personagens mais comentados do esporte em todo o mundo. Tudo porque protagonizaram um combate equilibradíssimo, onde Lyoto sagrou-se vencedor, mas parte dos fãs aponta Shogun como o merecedor daquela vitória.

Logo após a luta, Dana White marcou a revanche, que aconteceria em janeiro, mas uma cirurgia na mão de Lyoto obrigou uma remarcação da data para este sábado, onde, finalmente, os atletas voltarão a se enfrentar.

O campeão mostrou-se confiante para conquistar uma nova vitória.

“A primeira luta foi muito controversa, mas é por isso que nós estaremos aqui amanhã (hoje), para ver quem vai ser o verdadeiro campeão, e eu acredito que serei eu”, disse Lyoto, logo após a pesagem, que aconteceu nesta sexta-feira.

Shogun avisou que também está disposto a provar que é o número 1 da categoria.

“Eu fiquei muito desapontado com a decisão dos jurados da última vez, mas eu estou muito bem preparado para mostrar que sou o verdadeiro campeão na divisão de meio-pesados”, afirmou o curitibano.

Lyoto e Shogun farão a luta principal do UFC 113 esta noite, em Montreal, no Canadá.

Veja abaixo o card completo do evento:

- Lyoto Machida (campeão) x Mauricio "Shogun" (desafiante) - luta pelo título dos meio-pesados;
- Paul Daley x Josh Koscheck;
- Kimbo Slice x Matt Mitrione;
- Alan Belcher x Patrick Cote;
- Jeremy Stephens x Sam Stout;
- Joe Doerksen x Tom Lawlor;
- Marcus Davis x Jonathan Goulet;
- T.J. Grant x Johny Hendricks;
- Joey Beltran x Tim Hague;
- Mike Guymon x Yoshiyuki Yoshida;
- Jason MacDonald x John Salter;

Shotokan e Shotokai

Egami ( fundador do Shotokai e aluno de Funakoshi )



O Shotokai se originou do Shotokan; alunos do mestre Funakoshi, na época queriam implementar foco em competição e Kumite, o que não era do agrado de Gichin , assim alunos dele criaram uma escola a parte, a chamando de Shotokai , o termo " Kai " significa revisão, nesse caso.

Particularmente, acho errado se criar um estilo a parte em casos assim; na época, tinha-se fundado um dojo a parte do mestre, com o intuito de treinar outras técnicas, outros métodos, sendo que a essência era a mesma; isto explica a grande divisão que há atualmente no Karatê mundial, isto não é de agora. O mais sensato a ter sido feito era esperar o falecimento de Funakoshi para implementar novas técnicas, isto se chama respeito pelo professor, pelo mestre; entretanto, infelizmente, isto não ocorreu. Se aqueles alunos tomassem como exemplo, o perfil de Nakayama, que esperou Gichin vir a falecer para realizar competições, hoje o cenário global do Karatê , talvez, fosse algo mais organizado, com coesão, como vemos ocorrer com o Judô ( um exemplo típico foi o uso de kimonos de outra cor, que causou divergência, mas, nem por isso, foram criadas federações ou estilos diferentes ).

Mestre Funakoshi era contra divisões, por ele o Karatê deveria ser um só. Pois, não é o fato de implementar novas ( ou reinventar ) técnicas, que se deve criar um estilo novo, uma vez que a essência é a mesma.

Oss !!!

Cristiano Gomes
Faixa-preta 1º Dan, Estilo Shotokan

Durante a aula da JKA Bahia foi definida a equipe da Bahia para o Brasileiro JKA !!!!!

A aula da JKA-Bahia deste sábado passado ( 24/04 ) foi lecionada pelo Sensei Enobaldo Athaíde, o tema abordado para a aula foi 'Kumite'; durante o treino foi realizada uma seletiva com o intuito de selecionar atletas para representar o Estado da Bahia no XI Campeonato Brasileiro JKA 2010, que ocorrerá em Arujá/SP entre 13 e 16 de Maio, na Nippon Country Club.

O atleta representante da Bahia foi Fabrício (Sekai); a equipe de Kata será integrada pelos atletas Yura (Reflexo), Thiago (AKA) e Fabrício (Sekai); a equipe de Kumite integra o atleta Mário (Interestilos). Vejam, logo abaixo, as imagens do treino de sábado passado:

A verdadeira origem das artes marciais

A origem do termo ‘artes marciais’ é ocidental e latina, uma referência às artes de guerra e luta. Sua origem é vinculada ao deus da guerra greco-romano Marte. As artes marciais são todas as práticas utilizadas pelos exércitos no desenvolvimento de treinamento e habilidades para o uso em guerras, não importando a origem ou povo que a criou.
O termo artes marciais é usado para todos os sistemas de combate de origem oriental e ocidental, com ou sem o uso de armas tradicionais. No oriente, os termos mais adequados para a definição destas artes são Wushu ( na China ), Bushido ( no Japão ), Krav Maga, ( em Israel ) que também significam respectivamente “Artes de Guerra”, "Caminho do Guerreiro", “Combate Pleno e Próximo”.
As artes de combate conhecida comumente como artes marciais não têm em sua origem um marco registrado; a sua gênese confunde-se com o desenvolvimento da civilização, quando, logo após o desenvolvimento da onda tecnológica agrícola, com o acúmulo de riqueza e poder; surge também sentimentos pejorativos como cobiça, inveja, tendo como consequência a agressão ao próximo.
A versão mais conhecida sobre a origem das artes marciais, tem como foco Bodhidharma (ou Daruma - monge indiano que viajou à China ), onde orientou os monges chineses na prática do Yoga e rudimentos da arte marcial indiana, o que caracterizou posteriormente na criação de um estilo próprio pelos monges de Shaolin, entretanto, históricamente, através da tradição oral e escavações arqueológicas, foi constatado que o Kung-fú já existia na China há mais de cinco mil anos; da China, estes conhecimentos se expandiram por quase toda a Ásia.
Recentes descobertas arqueológicas também mostraram guardas pessoais, na Mesopotâmia, praticando técnicas de defesa e de imobilização de agressores, o Boxe já era praticado nesta região conforme ilustra a pintura abaixo:
Luta na Mesopotâmia


Na Grécia , nos jogos olímpicos de 648 a.C. ocorreu a primeira aparição de um desporto de combate sem armas chamado Pankration ( em grego Παγκράτιον ), a palavra significa Pan ( todos ) e Kratos ( força ); os espartanos usaram o Pankration ( vide figuras abaixo ) como método de treinamento de seus guerreiros. As lutas eram vencidas por finalização ou se o oponente ficasse incapacitado de alguma forma de continuar a luta. Não existia divisão de peso ou limite de tempo na arena, na época existiam poucas regras, como não poder morder e pôr o dedo no olho; segundo alguns historiadores, as técnicas do Pankration foram transmitidas pelos exércitos de Alexandre, o Grande, para o Oriente.

Luta na Grécia


Na Bíblia ( figura abaixo ), que é considerado um registro histórico , tendo seus originais em hebraico ( com idades de mais de seis mil anos, consta várias referências às artes de combate e de guerra; o rei Davi ( figura abaixo ), que venceu Golias em combate ( 1Samuel 17:33 ), Jacó travou luta corporal com um anjo ( Oséias 12:4 ), Deus, em grande parte da Bíblia é também chamado de Senhor dos Exércitos ( Isaías 19:4 ) ; Jesus Cristo manda os discípulos comprarem espadas ( Lucas 22:36 ), Sansão lutou contra os filisteus ( Juízes 15:10 ); as batalhas que Josué travou ( Josué 8:18 ); anjos em batalha ( Apocalipse 12:7 ) . Assim, podemos concluir, que as artes marciais vieram muito antes do que pensávamos até agora; a sua origem transcende o raciocínio humano, o que torna inviável inserir a sua gênese no calendário secular.

A Bíblia / Davi e Golias



Oss !!!!

Cristiano Gomes
Faixa Preta 1º Dan do Estilo Shotokan